1. پیادهروی؛ یکی از بهترین ورزش جهان
یکی از سادهترین و راحتترین ورزشهای دنیا برای اکثر افراد که اثربخشی شگفتانگیزی هم دارد، پیادهروی است. این ورزش هیچ محدودیت سنی ندارد و برای کلیه افراد مناسب است. جالب است بدانید این ورزش، فواید بسیاری برای سلامتی قلب و عروق انسان به همراه دارد و به کاهش وزن و افزایش انرژی بدن یاری میرساند. از طرفی با پیادهروی میتوانیم گردش خون را در بدن خود بهتر کنیم و سیستم ایمنی بدنمان را تقویت نماییم. علاوه بر این موارد، پیادهروی در بهبود خلق و خوی انسان و آرامسازی ذهن هم نقش مهم و موثری ایفا میکند و افزایش حافظه و تمرکز را به همراه دارد.
پیادهروی مخصوصاً پیادهروی در شیب به تقویت عضلات پاها کمک میکند و تراکم استخوانی را افزایش میدهد؛ بنابراین اگر خواهان تقویت عضلات ساق پا، ران و باسن خود هستید و میخواهید از بروز واریس یا پیشروی آن جلوگیری کنید یا از درد مفاصل خود بکاهید، حتماً پیادهروی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
2. فواید دوچرخهسواری در میان بهترین ورزش دنیا
نیازی به یک دوچرخه خیلی زیبا و گرانقیمت ندارید؛ همان دوچرخه درب و داغانی که در گوشه انباری خانه گذاشتهاید هم میتواند راهگشا و کارساز باشد. تایرها را باد کنید، ترمزها را درست کنید، سوار دوچرخه شوید و روزانه 30 تا 60 دقیقه دوچرخهسواری با شدت متوسط تا بالا انجام دهید. سه تا پنج جلسه دوچرخهسواری در هفته، کاهش وزن، سلامتی قلب و عروق، تقویت عضلات، بهبود خواب و بهبود عملکرد مغز را برای شما به ارمغان میآورد.
اگر در دوچرخهسواری مبتدی هستید و قبلاً این ورزش را انجام نمیدادید، از شدت کم آغاز کنید. مثلاً سه بار در هفته با شدت کم، 20 دقیقه دوچرخهسواری کنید. کمی که گذشت میتوانید شدت، مسافت و زمان دوچرخهسواری خود را افزایش دهید. دوچرخهسواری به تقویت قلب و عروق، کاهش فشار خون و کلسترول بد، و بهبود گردش خون کمک میکند. به همین دلیل است که وقتی تاثیر ورزش روی قلب و عروق را بررسی میکنیم، متوجه میشویم که دوچرخهسواری یکی از بهترین ورزشهایی است که میتوانیم برای سلامتی قلب و عروق خود انجام دهیم.
3. دویدن آهسته؛ بهترین ورزش دنیا برای سلامتی و طول عمر
دویدن آهسته، یکی از بهترین ورزش ها برای سلامتی و طول عمر است و نقش مهمی در کاهش وزن و تناسب اندام ایفا میکند. با دویدن، جریان خون را در بدن خود بهبود میبخشیم، سطح کلسترول خوب (LDL) را بالا میبریم و از کلسترول بد (HDL) خون خود میکاهیم. به علاوه، دویدن موجب آزادسازی و ترشح اندورفین و سروتونین میشود که شادیآور هستند و نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب ما ایفا میکنند.
دویدن آهسته، هیچ امکانات خاصی نیاز ندارد. کافی است یک جفت کفش ورزشی خوب برای دویدن و پیادهروی داشته باشید؛ اما این نکته را مد نظر داشته باشید که با دویدن آهسته میتوانید عمر خود را چندین سال افزایش دهید.
4. شنا؛ بهترین ورزش برای سلامتی
یکی از سوالاتی که برخی افراد مطرح میکنند این است که آیا ورزشی بهتر از پیادهروی و دویدن آهسته برای سلامتی وجود دارد؟ مطالعات نشان میدهد که غوطهور شدن در آب باعث میشود که فرایند خونرسانی از مغز به سایر اندامها، خیلی بهتر انجام شود. از طرفی مهارتهای شناختی مغز مثل حافظه و تمرکز با شنا کردن، تقویت میشود و به همین دلیل است که شنا کردن نسبت به دویدن و پیادهروی، تأثیر بهتری بر بدن انسان میگذارد.
یکی از مهمترین تأثیرهایی که شنا بر بدن ما میگذارد، بهبود وضعیت رگهای خونی است. تنها سه ماه برنامه ورزشی شنا میتواند نقش مهمی در کاهش گرفتگی رگهای خونی ایفا کند. اساساً شنا خیلی بهتر از پیادهروی یا دویدن یا سایر ورزشهایی که در خشکی انجام میشود، بر رگهای خونی تأثیر میگذارد و باعث کاهش سختی و گرفتگی این رگها میشود.
علاوه بر این موارد، شنا به افزایش طول عمر انسان نیز کمک میکند. دانشمندان و پژوهشگران دانشگاه کارولینای جنوبی آمریکا در مطالعات خود بیش از ۴۰ هزار مرد بین ۲۰ تا ۹۰ سال را بهطور متوسط حدود ۱۳ سال زیر نظر گرفتند. پس از پایان پژوهشها مشخص شد افرادی که شنا میکنند میزان مرگ و میرشان نسبت به افرادی که شنا نمیکنند، کمتر است.
5. تنیس؛ بهحق یکی از بهترین ورزش های دنیا برای سلامتی
تنیس حقیقتاً یکی از بهترین ورزش های دنیا برای سلامتی محسوب میشود؛ چون تمام پروههای عضلانی بدن را درگیر میکند و باعث تقویت عضلات، افزایش استقامت و انعطافپذیری بدن میشود. تنیس باعث افزایش ظرفیت هوازی بدن میشود، از چربی بدن میکاهد و عملکرد متابولیک بدن را به میزان چشمگیری بهبود میبخشد.
تنیس از آن دسته ورزشهایی است که اتصالات عصبی بیشتری را در مغز ایجاد میکند. وقتی شخص در طول بازی مدام باید تمرکز کند، توپ را سریع بیابد و برای ضربه زدن اقدام کند، باعث میشود که مغز و بدنش هوشیارتر از همیشه عمل کند. در نتیجه در دوران پیری هم از ذهن قدرتمندی برخوردار خواهد بود.
تنیس به افزایش تراکم استخوانی و کاهش خطر پوکی استخوان کمک میکند. مطالعات نشان میدهد که بازی تنیس باعث کاهش خطر مرگ تا 50 درصد میشود؛ بنابراین اگر مایل به افزایش عمر و بهبود وضعیت سلامتی خود هستید، حتماً تنیس را در برنامههای تفریحی و ورزشی خود قرار دهید.
6. تای چی؛ هنر رزمی باستانی چینی همراه با تنفس عمیق و حرکات آرام
تای چی، یک هنر رزمی باستانی چینی است که با حرکات آرام و هماهنگ انجام میشود و فرد در آن به صورت پیوسته بر تنفس خود تمرکز دارد. تای چی برای سنین مختلف مناسب است و افرادی با مشکلات جسمی نیز میتوانند تمرینهای تای چی را انجام دهند.
تمرینات تای چی به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکند و خطر زمین خوردن را کاهش میدهد. به علاوه با تای چی میتوانیم قدرت عضلات و انعطافپذیری خود را افزایش دهیم. تمرکز بر تنفس در ورزش تای چی باعث کاهش استرس و افزایش حس آرامش میشود. مطالعات نشان میدهد که این ورزش با کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی، رابطه مستقیمی دارد.
7. ورزش قدرتی با وزن بدن، کش یا وزنه
ورزش قدرتی با وزنه، کش یا وزن بدن، یکی دیگر از ورزشهای عالی برای تناسب اندام، افزایش قدرت عضلات و بهبود وضعیت انعطافپذیری بدن است. نمونهای از تمرین با وزن بدن، اسکوات، لانچ، شنا و پلانک است. ورزشهای قدرتی باعث افزایش تراکم استخوانی و کاهش خطر پوکی استخوان میشود. چنین ورزشهایی باعث افزایش سوختوساز بدن میشود و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی نیز کمک میکند.
8. ورزشهای گروهی
ورزشهایی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال، زومبا و هیپ هاپ، چند مورد از ورزشهای گروهی جذاب و مفید برای سلامتی بدن هستند. ورزش کردن به صورت گروهی باعث افزایش انگیزه برای ورزش میشود، حس رقابت سالم را در افراد تقویت میکند و با تقویت روابط اجتماعی، به بهبود سلامت روان افراد کمک میکند.
9. یوگا؛ ورزشی برتر برای سلامتی
یوگا، ورزشی باستانی است که سرچشمههای آن را میتوان در کشور هند یافت. این ورزش ترکیبی از تمرینهای جسمی و ذهنی است. با انجام دادن حرکات یوگا، آمیزهای از حرکات کششی، تعادلی و تنفس عمیق را انجام میدهیم که فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روانی دارند.
یکی از مهمترین مزایای یوگا، افزایش انعطافپذیری بدن است. تقویت عضلات، بهبود تعادل و هماهنگی، کاهش دردهای مزمن مانند کمردرد، گردن درد و سردرد، بهبود خواب و بهبود سلامت قلب و عروق از جمله مزایای یوگا برای سلامتی بدن است.
10. پیلاتس؛ ورزشی که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن میشود
اوایل قرن بیستم، ژوزف پیلاتس آلمانی، سیستمی از تمرینات ورزشی به نام پیلاتس را اختراع کرد تا به بهبود سلامتی خودش و سربازان مجروح جنگ جهانی اول کمک کند. این تمرینها به مرور علاقهمندان بسیاری را مجذوب کرد و امروز به یکی از محبوبترین ورزشها برای تناسب اندام و تقویت عضلات مرکزی بدن مثل شکم، کمر، پهلوها، لگن، کف لگن و عضلات سرینی تبدیل شده است. کاهش استرس، بهبود تعادل و هماهنگی و افزایش انعطافپذیری بدن، چند مورد دیگر از مزایای پیلاتس برای سلامتی بدن هستند.
